Soporte
Forma parte del sistema que sostiene vejiga, intestino y zona pélvica.
Guía LAST · Cuerpo
Suelo pélvico masculino: fuerza y relajación.
El suelo pélvico participa en continencia, función sexual y control. Entrenarlo bien implica activar, relajar y coordinar, no solo apretar más fuerte.
Qué hace el suelo pélvico.
Es un grupo muscular profundo. En hombres, ayuda a sostener órganos pélvicos, controlar funciones urinarias y participar en la respuesta sexual.
Contracción
Permite activar músculos implicados en control y respuesta sexual.
Relajación
Soltar tensión es tan importante como contraer, especialmente si hay rigidez.
Coordinación
El objetivo es usarlo en el momento adecuado, no mantener tensión constante.
Kegels y reverse Kegels.
Los Kegels enseñan a contraer. Los reverse Kegels enseñan a relajar. LAST combina ambos porque el control sexual masculino necesita capacidad de activar y también capacidad de soltar.
Si solo entrenas tensión, puedes volverte más rígido. Si solo intentas relajarte, puede faltar fuerza y conciencia muscular. El punto está en coordinar.
Cómo lo entrena LAST.
El suelo pélvico entra dentro de una práctica más amplia de duración, excitación y recuperación.
Localizar.
Primero se aprende a sentir qué músculos participan y cuáles no deberían compensar.
Alternar.
La práctica combina contracción, relajación y respiración para no quedarse en tensión.
Integrar.
El entrenamiento se lleva a ejercicios de excitación progresiva, stop-start y métricas.
Disponible para iPhone
Entrena el suelo pélvico sin aislarlo del sexo real.
